营养专家建议让孩子养成喝白开水习惯

据新华社天津报道 （记者  周润健  程子龙）中国青少
年研究中心日前在全国六大城市2500名中小学生进行的调查发现，渴了喝白开水的孩子越来越少，喝饮料的孩子越来越多。营养专家认为，经常饮用饮料对儿童健康不利，白开水才是孩子的最佳饮品，应该让孩子养成喝白开水的习惯。
　　很多父母可能会觉得，在饮料消费已成时尚的今天，让孩子养成
喝白开水的习惯可不是一件容易的事。为了孩子的身体健康，如何让
孩子养成喝白开水的习惯呢？专家建议：
　　首先，应引导孩子形成“饮白开水最时尚”的观念。孩子们往往
热衷于时尚，他们对饮料的喜好也大多受到时尚广告的影响。家长不
妨告诉孩子，近年来，世界各地早已掀起一股“饮凉开水”的健康热
潮。
　　其次，为孩子创造饮用水的条件和氛围。父母要以身作则，养成
良好的饮水习惯，不仅对孩子是很好的示范，而且对本身也大有裨益。孩子在家时，家里要常备有刚刚冷却不久的白开水，而可乐、果汁等饮料不应成为冰箱里的常备饮品，以免孩子可以随时得到。
　　第三，让孩子掌握饮水的“学问”。
　　白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不
要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所损失了；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。
　　第四，睡前要少喝水，睡后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会
造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚
上的睡眠，人体流失的水分大约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。